Читмил – бұл диетадағы шектеулерден босататын тамақтану тәсілі. Психологиялық тынығу, метаболизмді жеделдету және әлеуметтік өмірді жақсарту үшін тамаша мүмкіндік! Дұрыс жоспарласаңыз, сү...

Читмил — бұл алдын ала жоспарланған тамақтану, диеталық рационыңыздан тыс. Бұл сіздің сүйікті тағамыңыз болуы мүмкін, мысалы, пицца, бургер, десерт немесе диетадан әдетте шығарылатын кез келген басқа дәмді тағам. Бірақ оның мақсаты тек қана ләззат алу немесе ережелерді бұзу емес. Бұл мақалада біз диета кезінде читмилдің не үшін қажет екенін, оның организмге әсерін және максималды пайдаға жету үшін оны қалай дұрыс қолдану керектігін талқылаймыз.

1. Психологиялық жеңілдету

Читмилдің диетаға енгізілуінің негізгі себептерінің бірі — психологиялық жеңілдету қажеттілігі. Ұзақ уақыт бойы тамақтану шектеулері стрессті, жетіспеушілік сезімін тудыруы мүмкін, тіпті тамақтану тәртібінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Читмил көмектеседі:

— Стресс деңгейін төмендетуге. Сүйікті тағамыңыздан ләззат ала отырып, адам эмоционалдық қанағаттану сезімін алады, бұл шиеленісті азайтуға ықпал етеді.

— Мотивацияны сақтауға. Белгілі бір күні қатал ережелерден ауытқуға болатындығын білу, ұзақ мерзімді перспективада диетаны ұстауды жеңілдетеді.

— Бұзылулардан аулақ болуға. Жоспарланған читмил бақылаусыз артық тамақтануды болдырмайды, ол көбінесе тым қатал шектеулерден туындайды.

2. Гормондық қолдау

Ұзақ уақыт бойы калорияны төмендету лептин деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін — бұл аппетитті және энергетикалық алмасуды реттейтін гормон. Лептин деңгейі төмендегенде, организм энергияны сақтау үшін метаболизмді баяулата бастайды, бұл салмақ жоғалту процесін тежейді. Читмил тамақтанудың калориясын уақытша көтереді, ынталандыра отырып:

— Лептин деңгейінің жоғарылауы. Бұл метаболизмді жеделдетуге және энергетикалық теңгерімді қалпына келтіруге көмектеседі.

— Серотонин өндірісін. Бұл гормон көңіл-күйді жақсартады және болашақта зиянды өнімдерге деген құштарлықты азайтады.

3. Организмнің бейімделуі

Организм біркелкі рационға тез үйренеді, бұл прогрестің баяулауына әкелуі мүмкін. Читмил тамақтанудың әдеттегі режиміне «шок» элементін енгізуге көмектеседі, организмді тиімдірек жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Мұндай тәсіл:

— Метаболизмді жеделдетуге. Калорияның уақытша артуы организмнің көп энергия өңдеуіне себеп болады.

— Бұлшықет массасын сақтауға. Төмен калориялы диетада организм бұлшықет тіндерін бұзуға кірісуі мүмкін. Читмил арқылы қосымша көмірсулар мен ақуыздарды енгізу бұл процесті болдырмауға көмектеседі.

4. Әлеуметтік аспектілер

Диета адамды тамақпен байланысты әлеуметтік іс-шараларға қатысудан шектейді: кештер, достармен кешкі ас, мерекелер. Читмил осы сәттерден ләззат алуға мүмкіндік береді, кінәлі сезімсіз. Бұл әлеуметтік өзара әрекеттестікті және жалпы өмір сапасын қолдау үшін маңызды.

5. Читмилді қалай дұрыс өткізу керек

Читмил пайда әкелуі үшін, бірнеше ережелерді сақтау маңызды:

— Алдын ала жоспарлаңыз. Қай күні және қандай тағамды жейтіндігіңізді шешіңіз. Бұл импульсивті шешімдерден аулақ болуға көмектеседі.

— Порцияларды бақылаңыз. Читмил — бұл тойымдылық күні емес, бір тамақ. Сүйікті тағамыңыздың бір порциясымен шектеліңіз.

— Теңгерімді ұмытпаңыз. Читмилге тек көмірсулар мен майларды ғана емес, сонымен қатар ақуыздарды енгізуге тырысыңыз, бұл қанағаттандыруды қамтамасыз етеді.

— Өзіңізді бақылаңыз. Егер читмилден кейін ауырлық немесе басқа жағымсыз симптомдар сезсеңіз, оның құрамын қайта қарастыруыңыз қажет болуы мүмкін.

6. Читмил өткізудегі қателіктер

Читмил дұрыс өткізу кезінде зиянды болуы мүмкін. Жиі кездесетін қателіктер:

— Тым жиі өткізу. Егер читмилдерді тым жиі өткізсе, олар диетаны сақтау бойынша барлық күш-жігерді жойып жіберуі мүмкін.

— Артық тамақтану. Үлкен порциялар мен калориялы тағамдар салмақтың артуына әкелуі мүмкін.

— Кінәлі сезім. Читмилдің стратегияның бір бөлігі екенін және бұзылу емес екенін ұмытпаңыз.

7. Читмил бәріне жарай ма?

Читмил пайдалы құрал болуы мүмкін, бірақ ол бәріне жарамайды. Мысалы, белгілі бір аурулары бар адамдар (диабет, тамақтану тәртібінің бұзылуы) оған сақтықпен немесе мүлдем аулақ болуы керек. Сонымен қатар, диетада жаңадан бастағандар алдымен сау тамақтану әдеттерін қалыптастыруы керек, содан кейін ғана читмилдерді енгізуі керек.

Читмилдің диетаға қажеттілігі неде?

Читмил тек «диетаны алдау» емес, дұрыс қолданылған кезде нәтижелерді жақсартуға, мотивацияны сақтауға және денсаулықты қамтамасыз етуге көмектесетін құрал. Ол физиологиялық деңгейде, метаболизмді ынталандыра отырып, ғана емес, сонымен қатар психологиялық деңгейде, сүйікті тағамдарды кінәлі сезімсіз рақаттандыруға мүмкіндік береді. Ең бастысы — оған ақылмен қарап, теңгерімді сақтау және организмнің жеке ерекшеліктерін ескеру.