Мятный чай — это напиток, который сохраняет свою популярность благодаря множеству предполагаемых полезных свойств. Но насколько обоснованы эти утверждения? Издание Prevention обратилось к экспертам, чтобы выяснить, стоит ли включать мятный чай в свой рацион, какие преимущества он может предложить и есть ли у него побочные эффекты, как сообщает Tengri Life.
В интервью для Prevention свои мнения выразили доктор Гэри Денг, специалист в области интегративной медицины Мемориального онкологического центра Слоун-Кеттеринга и автор книги The Wellness Principles: Cooking for a Healthy Life, Кейти Хадли, функциональный диетолог и основатель Holistic Health and Wellness в Вирджинии, а также Марисса Мешулем, зарегистрированный диетолог и основатель MPM Nutrition.
Преимущества мятного чая
Поддержка пищеварения
Одно из самых известных и научно обоснованных преимуществ мяты — поддержка пищеварительной системы. Исследования показывают, что мята может помогать при расстройствах пищеварения, вздутии, спазмах и синдроме раздраженного кишечника. По словам Кейти Хадли, масло мяты может расслаблять мышцы желудочно-кишечного тракта и обладает противовоспалительными свойствами. Однако чай может давать меньший эффект, так как активные вещества в мятном чае менее концентрированы, чем в масле.
Освежающий эффект
Мята стала популярным вкусом для зубных паст, жевательных резинок и конфет не случайно. Как объяснила зарегистрированный диетолог и основатель MPM Nutrition Марисса Мешулем, мята обладает свойствами, которые помогают нейтрализовать неприятные запахи.
"Мятный чай способствует освежению дыхания, так как мята обладает свойствами, устраняющими запахи. Кроме того, мята имеет антимикробные свойства, которые убивают бактерии в ротовой полости, вызывающие неприятный запах", - подтверждает доктор.
Таким образом, чашка мятного чая может быть не только вкусной, но и действенной для поддержания свежести дыхания в течение дня.
Мятный чай и головные боли: миф или реальность?
Исследования показывают, что мятное масло может быть полезным при головных болях. На данный момент доказательства касаются именно масла, а исследования мятного чая пока отсутствуют.
Исследование "Essential plant oils and headache mechanisms" показало, что мятное масло действительно может улучшать кровообращение. Кроме того, другое исследование подтверждает, что ментол — это вещество, придающее мяте её освежающий эффект, доказал свою эффективность при мигренях в определенных условиях. Мятное масло может помочь при мигренях в определенных условиях, однако аналогичные данные для мятного чая отсутствуют.
"Мятное масло особенно эффективно при сильных головных болях", - утверждает Марисса Мешулем.
Хотя для мятного чая таких доказательств нет, запах и вкус напитка могут оказывать схожий эффект.
"Запах и вкус чая могут дать похожий эффект, однако исследований, подтверждающих его эффективность, пока нет, поэтому трудно сказать, будет ли чай иметь такой же результат", - добавила Мешулем.
Концентрация и внимательность: научные данные о мятном чае
Недавнее исследование, опубликованное в архиве Национальной медицинской библиотеки Национальных институтов здравоохранения США, показывает, что мятное масло может помочь улучшить концентрацию. Более того, оно повышает способность выполнять когнитивные задачи и снижает умственную усталость. Другие исследования подтверждают, что мята может уменьшать сонливость.
Что касается мятного чая? Исследование 2016 года показало, что мятный чай может улучшить бдительность, память и настроение, сообщает Кейти Хадли, функциональный диетолог и основатель Holistic Health and Wellness в Ричмонде, Вирджиния.
Заключение
Мятный чай — это полезный и вкусный напиток, который может поддерживать пищеварение и освежать дыхание. Тем не менее, перед его регулярным употреблением важно учитывать индивидуальные особенности здоровья.
Предостережение!
Перед тем как добавить мятный чай в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как ГЭРБ, или если вы беременны. Мята может усиливать кислотный рефлюкс у людей с ГЭРБ. Беременным женщинам следует избегать чрезмерного употребления из-за потенциального влияния на тонус матки.
Ссылки по теме:
Essential plant oils and headache mechanisms
Cutaneous application of menthol 10% solution as an abortive treatment of migraine without aura: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossed-over study
Review article: the physiological effects and safety of peppermint oil and its efficacy in irritable bowel syndrome and other functional disorders