Психологи утверждают, что зима может стать замечательным временем года, если подходить к ней с правильным настроем. Почему норвежцы ожидают зимы с радостью, объяснила аспирантка Стэнфорда в интервью изданию The Conversation, сообщает Tengri Life.
Кари Лейбовиц, психолог из Стэнфорда, которая жила в Тромсе, маленьком городке на севере Норвегии, где зимой царит полярная ночь, поделилась секретами того, как научиться истинно наслаждаться холодным и темным временем года.
"В Норвегии зима воспринимается как время для наслаждения, а не как период, который нужно пережить", - говорит она.
Три стратегии, чтобы избежать хандры в холодное и темное время года:
Измените свое отношение
Холодные месяцы часто называют "сезоном САР" — это период, когда у людей возникает аффективное расстройство, связанное с эмоциональными нарушениями. Чувство подавленности, грусть и депрессивные ощущения охватывают многих с конца октября по конец февраля. Важно отметить, что это часто связано с неверным восприятием зимы.
"Следует изменить свои установки, начать планировать что-то приятное на это время (например, походы в кино, ведь летом не так хочется сидеть в темном зале), думать о том, что будет радовать, создать уют, запастись различными сортами чая и свечами", - пишет Лейбовиц.
Сосредоточьтесь на позитивных активностях
Чтобы сделать зиму особенным временем, поиграйте с темнотой — выключите яркий холодный свет, зажгите мерцающие огни, лампы и свечи для создания уюта. Празднуйте любые поводы, готовьте любимые блюда, устраивайте воскресные ужины с друзьями.
Психолог рекомендует заниматься низковозбуждающими позитивными активностями, которые расслабляют и радуют, такими как рисование, собирание головоломок, вязание, чтение и медленные прогулки.
Создание ритуалов вокруг таких мероприятий делает этот сезон ожидаемым и приятным.
Больше гуляйте
Плохой погоды не существует — важно правильно подбирать экипировку и соблюдать правила многослойности. И тогда прогулка на свежем воздухе возможна в любую погоду.
Но прежде чем выйти на улицу, подумайте о том, как вы собираетесь себя чувствовать во время прогулки. Анализируйте свои ощущения во время и после нее. Возможно, вы обнаружите, что зимние прогулки приносят вам больше удовольствия, чем вы думали ранее.
Другие проверенные способы побороть зимнюю хандру
Если вы просыпаетесь, а за окном еще темно, сразу включайте яркий свет на максимуме — все, что у вас есть. Через 30 минут вы почувствуете себя бодрее. Если собираться при свете ночника, как в темной берлоге, вы не сможете выйти из сонного состояния до обеда.
Старайтесь спать 7-8 часов ночью и избегайте долгого времени перед сном с гаджетами. Физические упражнения отлично поднимают настроение. Если вам скучно просто двигаться, включите зажигательную музыку и танцуйте энергично так, как вам нравится.
Общайтесь с поддерживающими и понимающими вас людьми — чем чаще, тем лучше. Делитесь своими чувствами. Если таких людей нет, подумайте о консультации с психологом.