Закаливание действительно может снизить риск зимних заболеваний. Узнайте мнение врача-терапевта по этому вопросу.

Как холод воздействует на организм

Воздействие низких температур запускает в человеческом организме целый ряд процессов. Прежде всего, это активизация сосудистого тонуса. Сосуды сужаются от холода, чтобы предотвратить излишнюю потерю тепла, а при переходе в тепло вновь расширяются.

Обливание холодной водой или погружение в прорубь — это стресс для организма. Однако, в отличие от психоэмоционального стресса (например, на работе или в семье), он, скорее, приносит положительный эффект — запускает выброс гормонов радости, таких как серотонин и эндорфины. Некоторые исследования подтверждают, что закаливание может иметь положительный эффект для людей с повышенной тревожностью и даже депрессивными состояниями.

Кроме того, холод способствует восстановлению мышц после физической активности — снижает боль и уменьшает воспаление. Например, профессиональные футболисты и другие атлеты иногда принимают холодные ванны после игр или интенсивных тренировок.

Закаленные люди реже болеют?

Стремление укрепить иммунитет и реже болеть, вероятно, является основной мотивацией для людей, начинающих закаливание. На эту тему существует множество научных исследований, но пока специалисты не пришли к единому выводу. Чаще всего это просто гипотезы, не подтвержденные серьезными научными работами.

Скорее всего, регулярное закаливание действительно может способствовать снижению числа простуд. Однако оно, вероятно, не так эффективно против вирусов и бактерий. В поддержку этой точки зрения говорит исследование голландских ученых с участием 3000 человек. Часть добровольцев принимала ледяной душ на протяжении трех месяцев, а другая — около двух. Целью ученых было выяснить, помогут ли процедуры реже болеть. Оказалось, что те, кто начал закаливаться раньше, действительно меньше подхватывали простуду. Однако количество респираторно-вирусных инфекций было одинаковым для всех участников.

Вероятно, причина этого заключается в адаптации организма к низким температурам. Если регулярно закаливаться, то рано или поздно сосуды станут более устойчивыми к холоду и начнут сжиматься реже. Это снизит вероятность переохлаждения и его побочного эффекта в виде снижения иммунитета. Однако стопроцентной защиты от патогенов закаливание не обеспечит. Максимум — оно сократит количество сезонных простуд и насморков.

При этом, чтобы достичь аналогичного эффекта, вовсе не обязательно заниматься моржеванием. Можно просто использовать контрастный душ, чаще проветривать квартиру и в целом следить за своим образом жизни. Здоровое питание, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе помогут укрепить иммунитет ничуть не хуже.

Метод не для всех

Закаливание не является универсальным методом оздоровления. У этого метода есть множество противопоказаний — от проблем с суставами до заболеваний мочевыводящей системы, гипертонии и сердечной недостаточности.

Если вы все же решите заняться закаливанием, начните с визита к врачу. Специалист проверит наличие противопоказаний и даст рекомендации по интенсивности процедур. Кроме того, приучать себя к холоду важно постепенно — начиная с обтираний или обливания прохладной, а не ледяной водой. При этом процедуры должны быть регулярными. Ныряние в сугроб после бани пару раз в год не имеет ничего общего с закаливанием и, скорее всего, может навредить.