Насколько полезна привычка вставать в 5 утра? Эксперты объясняют, кому не стоит следовать этой популярной тенденции, сообщает Tengri Life с ссылкой на HuffPost.
Многие знаменитости, инфлюенсеры и успешные люди, включая Опру Уинфри и Тима Кука из Apple, делятся тем, что рано встают и посвящают утренние часы себе. Многие из них публикуют свои утренние ритуалы в социальных сетях, а эксперт по лидерству Робин Шарма описал эту стратегию в своем бестселлере "Клуб 5 утра".
Тем не менее, для некоторых людей вставать рано оказывается сложной задачей, особенно для тех, у кого маленькие дети или кто работает по ненормированному графику или сверхурочно.
Образ жизни rise-and-grind (вставай и расти) или культура хастла действительно популярны, но действительно ли они приносят пользу? Эксперты утверждают, что все, что достигается с трудом и через страдания, не является полезным.
Психологи советуют учитывать вашу индивидуальную ситуацию, прежде чем следовать этой тенденции.
По словам Майкла Лейтера, организационного психолога и соавтора книги "Проблема выгорания", день обычного человека делится на работу, отдых и сон.
"Это не простое маленькое уравнение. Если вы лишаете себя сна, чтобы заняться чем-то приятным или провести время с любимыми, вы что-то приобретаете, но теряете физическое и психологическое восстановление, которое происходит во время полноценного сна", - утверждает Лейтер.
В конечном итоге, истощение может привести к депрессии и заставить вас отказаться от общения с людьми и занятий, которые когда-то приносили радость.
Однако, если вы все же хотите стать частью "Клуба 5 утра", эксперт по сну Джеймс Маас рекомендует спать не менее семи часов и придерживаться одного и того же распорядка каждый день. Тем, кто просыпается из-за детей или похода в туалет, Маас советует выделить дополнительное время, чтобы учесть эти помехи.
Дневной отдых помогает восстановить физическую и умственную энергию, считает Маас. Однако он рекомендует ограничить полуденную сиесту 30 минутами или меньше.
Небольшая корректировка графика сна каждый день до достижения 5 утра может сделать переход менее резким для вашего тела и разума, а также помочь избежать чувства усталости. В те дни, когда вы чувствуете себя вялым, постарайтесь не поддаваться искушению выпить кофеин, который может нарушить ваш режим сна.
"Время на часах не имеет значения. Если вы отказываетесь от здоровых привычек, таких как сон, чтобы быть более продуктивным в определенное время дня, но потом испытываете трудности, это может оказаться нецелесообразным. Важны не только 5 утра, но и осознанность в использовании времени", - говорит автор книги "Чудо 5 утра" Сандерс.
Эксперты уверены, что преимущества "Клуба 5 утра" можно найти в любое время суток, если этого пожелать.
