Вопрос о том, как сохранить молодость, всегда волновал людей. Некоторые прибегают к дорогим косметическим процедурам, другие экспериментируют с диетами, а кто-то надеется на чудо-таблетки. Но что, если решение оказывается проще, чем мы думаем? Недавнее исследование DO-HEALTH продемонстрировало, что употребление омега-3 может реально влиять на биологический возраст, сообщает Tengri Life с ссылкой на Nature.com.
Группа из 777 участников исследования имела следующие характеристики:
59 процентов составили женщины; средний возраст на момент начала исследования составлял 75 лет;
53 процента были здоровыми пожилыми людьми, не страдающими от серьезных хронических заболеваний; инвалидности, когнитивных нарушений и психических расстройств;
88 процентов вели активный образ жизни, 29 процентов из них занимались спортом от одного до трех раз в неделю, а 59 процентов – более трех раз в неделю.
Ученые установили, что ежедневный прием омега-3 (1 грамм в день) может замедлить процесс биологического старения. Исследование длилось три года, и результаты показали, что у участников, принимавших омега-3, биологический возраст уменьшился в среднем на 3–4 месяца. Это связано с тем, что омега-3 влияет на эпигенетические часы – специфические маркеры, отслеживающие процессы старения организма.
Витамин D и физическая активность: работают, но вместе
Хотя сам по себе витамин D (2000 МЕ в день) не показал значительных результатов, в сочетании с омега-3 и регулярными физическими упражнениями он усиливает эффект омоложения. Те, кто совмещал эти три привычки, продемонстрировали лучшие результаты по одному из ключевых маркеров старения.
Если вы хотите дольше оставаться молодым, ученые рекомендуют:
включить в рацион рыбу (лосось, скумбрию) или принимать добавки с омега-3;
чаще находиться на солнце или следить за уровнем витамина D;
регулярно заниматься физической активностью – достаточно хотя бы 30 минут активных упражнений три раза в неделю.
Ранее мы обсуждали, насколько продуктивен подъем в 5 утра - эксперты выразили сомнения. Подробности здесь.
